Chỉ sau 5 tháng sinh nở, mẹ 9x đã nhanh chóng lấy lại vóc dáng hoàn hảo như người mẫu nhờ những bí quyết tuyệt vời này!

Chị Nguyễn Thị Vân Anh, một huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội, đã nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh con đầu lòng chỉ trong 4-5 tháng. Khi bước lên bàn đẻ, chị nặng 70kg, nhưng ba ngày sau sinh, cân nặng đã giảm xuống còn 61kg. Mặc dù có mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng, chị Vân Anh đã duy trì chế độ ăn uống khoa học và cho con bú mẹ hoàn toàn, giúp giảm cân hiệu quả. Nhờ quá trình tập luyện khoa học trước và trong thai kỳ, chị vẫn giữ được sự săn chắc và không cảm thấy nặng nề.

Chị Vân Anh bắt đầu tập nhẹ nhàng tại nhà khi con ngủ sau 3 tháng sinh, và đến tháng thứ 5 thì đăng ký tập tại phòng gym. Chị nhấn mạnh rằng tập luyện khoa học và ăn uống hợp lý là chìa khóa để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh. Dù cơ địa có ảnh hưởng, nhưng không ai tự nhiên đẹp mà không nỗ lực. Để đạt được thân hình hiện tại, chị đã xây dựng lịch tập và chế độ ăn kiêng hợp lý, giảm năng lượng nạp vào để giảm mỡ và tăng cơ. Các bài tập chị thường xuyên thực hiện là squat, lunge, deadlift, hip thrust và plank.

Để giảm cân và giảm mỡ, cơ bụng của mình nhờ tập luyện lâu năm và duy trì hoạt động trong thai kỳ nên đàn hồi tốt. Mình không bị rạn da do ăn uống khoa học và massage bụng bằng dầu dừa nguyên chất từ tháng thứ 3. Chị Vân Anh khuyên nên tập trung vào 3 nhóm thực phẩm chính: tinh bột, protein và chất béo sau sinh. Trong thời gian cho con bú, chị áp dụng chế độ ăn sạch, đảm bảo đủ dưỡng chất thay vì ăn kiêng. Nên chọn tinh bột có chỉ số GI thấp như khoai lang và yến mạch, đồng thời nạp protein từ thịt bò, cá, trứng.

Chị Vân Anh chọn các loại chất béo tốt như cùi dừa, dầu cá, và lạc, đồng thời hạn chế chất béo xấu từ mỡ động vật. Chế độ ăn của chị bao gồm trứng luộc, các loại hạt, ngũ cốc, và nước trái cây, thay cơm bằng yến mạch, và ưu tiên các món ít đường, dầu mỡ, chế biến bằng cách luộc, hấp, hoặc nướng. Chị nhấn mạnh rằng nhiều mẹ sau sinh thường ăn quá nhiều món béo như cháo móng giò, dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Chị cho rằng việc bồi bổ là cần thiết, nhưng nên điều độ để tránh tăng cân. Sau sinh, nhiều chị em thường không vận động đủ.

Chị Vân Anh nhắn nhủ rằng sau sinh, mẹ nên vận động nhẹ nhàng sau tháng đầu tiên, mặc dù có thể muốn kiêng ra ngoài lâu. Việc ở cữ và thức đêm chăm con dễ khiến cơ thể trở nên trì trệ. Nếu có điều kiện, mẹ nên sớm tập luyện thể thao khi tầng sinh môn hoặc vết mổ đã lành.

Source: https://afamily.vn/moi-5-thang-sau-sinh-me-9x-da-lay-lai-body-dep-mien-che-lai-chuan-nhu-nguoi-mau-voi-loat-bi-quyet-hay-ho-nay-20190409173141678.chn